چگونه در تابستان از فشار خون بالا پیشگیری کنیم؟

با افزایش دمای هوا یکی از اعضایی که بیشترین فشار را تحمل می کند قلب شماست. گرمای تابستان می تواند موجب از دست رفتن آب و الکترولیت های بدن از طریق تعریق شود؛ این وضعیت ممکن است به کم آبی بدن و در برخی موارد افزایش فشار خون منجر گردد. اگر از پیش دچار پرفشاری خون باشید این خطر حتی بیشتر می شود.

خبر خوب این است که با ایجاد تغییراتی کوچک در سبک زندگی می توان فشار خون را در این ماه های گرم کنترل کرد. یکی از روش های ساده و مؤثر گنجاندن آب میوه هایی خنک کننده و مفید برای سلامت قلب در رژیم روزانه است.
 
 
در ماه های گرم سال فشار خون بالا ممکن است با علائم زیر همراه باشد:

• سرگیجه

• تپش قلب

• تعریق شدید

• خستگی

• سردرد
 
این نشانه ها می توانند به دلیل کم آبی بدن و تلاش بدن برای تنظیم دما تشدید شوند. همچنین علائم دیگری مانند گرگرفتگی خون دماغ یا حتی گرمازدگی و شوک گرمایی نیز ممکن است ظاهر شوند.
 
آب میوه هایی برای مقابله با گرما و حمایت از فشار خون سالم
 
طبیعت راه های خوشمزه و سالمی برای خنک ماندن و کنترل فشار خون در اختیار ما قرار داده است. در ادامه چند نمونه از آب میوه هایی را می خوانید که به راحتی می توانید به رژیم تابستانی خود اضافه کنید:
 
آب هندوانه
 
هندوانه بیش از ۹۰ درصد از آب تشکیل شده و در نتیجه یک میوه ی بسیار آبرسان است. این میوه همچنین سرشار از اسید آمینه ی «ال-سیترولین» است که به بهبود جریان خون و کاهش فشار خون کمک می کند. بررسی شش مطالعه ی بالینی که در ژورنال پزشکی گیاهی منتشر شده نشان داده که مصرف مکمل های هندوانه باعث کاهش میانگین فشار سیستولیک به میزان ۱۰.۵۵ میلی متر جیوه و فشار دیاستولیک به میزان ۵.۲۲ میلی متر جیوه شده است.
 
آب انار
 
آب انار سرشار از آنتی اکسیدان هایی همچون پلی فنول هاست که می توانند با بهبود انعطاف پذیری رگ ها فشار خون را کاهش دهند. فشار خون طبیعی معمولاً کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است و مطالعات نشان می دهند که مصرف منظم آب انار می تواند به کاهش فشار سیستولیک کمک کند.
 
آب خیار و نعنا
 
خیار دارای آب فراوان و سرشار از پتاسیم است؛ ماده ای معدنی که برای تنظیم فشار خون ضروری است. افزودن چند برگ نعنا نه تنها تأثیر خنک کننده ی نوشیدنی را افزایش می دهد بلکه طعم آن را نیز تازه و دل پذیر می کند.
 
آب چغندر
 
آب چغندر یک معجزه ی طبیعی برای سلامت قلب است. این نوشیدنی سرشار از نیترات هایی است که به گشاد شدن رگ ها کمک کرده جریان خون را بهبود می بخشند و موجب کاهش فشار خون می شوند. مصرف متعادل آب چغندر می تواند راهی مؤثر و طبیعی برای مدیریت فشار خون بالا در تابستان باشد.
 
آب نارگیل
 
گرچه به طور دقیق یک «آب میوه» نیست اما آب نارگیل شایسته ی ذکر است. این نوشیدنی منبعی غنی از پتاسیم و منیزیم است که هر دو نقشی اساسی در تنظیم فشار خون دارند. آب نارگیل بسیار آبرسان سبک شیرین و طبیعی است و گزینه ای عالی برای حفظ سطح مناسب آب بدن به شمار می آید.
 
جمع بندی
 
گرمای تابستان می تواند چالش برانگیز و برای قلب به ویژه در افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی سنگین باشد. اما با رعایت نکاتی ساده مانند حفظ آب بدن و مصرف نوشیدنی های طبیعی و خنک کننده می توان از سلامت قلب حمایت کرد. نوشیدن آب میوه های مغذی و خنک راهی خوش طعم و مؤثر برای مقابله با فشار خون بالا در ماه های گرم است. البته اگر با علائم شدید روبه رو شدید حتماً با پزشک مشورت کنید.