کمبود این ۳ ویتامین باعث ایجاد ترک پاشنه پا می شود

پوست بازتاب سلامت درونی شماست و اگر ویتامین های ضروری مورد نیاز را به اندازه کافی دریافت نکنید ممکن است باعث کدری خشکی و پیری زودرس پوست شود. در برخی موارد حتی ممکن است باعث پوسته پوسته شدن یا ترک خوردن پوست پاشنه پا شود.

سه ویتامین ضروری زیر در حفظ ظاهر سالم و تغذیه مناسب پوست نقش مهمی دارند:

ویتامین E

ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان در حفظ سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی موثر است. ویتامین E در رژیم غذایی از کلاژن در برابر فرآیند های بیولوژیکی مرتبط با پیری پوست و همچنین اثر خشکی بر روی پوست محافظت می کند. خشکی پوست به نوبه خود می تواند خطر ابتلا به ترک پاشنه پا را افزایش دهد.

منابع غذایی ویتامین E عبارتند از: روغن هایی مانند روغن جوانه گندم روغن فندق روغن آفتابگردان و روغن بادام تخمه آفتابگردان آجیل هایی مانند بادام فندق و آجیل کاج ماهی قزل آلا آووکادو و انبه. کمبود ویتامین E در افرادی که اختلالات گوارشی ندارند مانند بیماری کرون یا فیبروز کیستیک که هضم یا جذب مناسب چربی را دشوار می کند نادر است.

ویتامین B-۳

دریافت ناکافی ویتامین B-۳ ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری پلاگرا قرار دهد. یکی از علائم پلاگرا خشکی پوست و پوسته پوسته شدن آن است که می تواند در قسمت هایی از بدن خصوصا پاشنه پا ایجاد شود. گیجی اسهال بی اشتهایی درد شکم و ضعف از سایر علائم پلاگرا هستند.

منابعی که غنی از ویتامین B-۳ هستند عبارتند از: طیور مانند سینه مرغ و بوقلمون گوشت چرخ کرده و جگر گاو غذا های دریایی مانند ماهی تن ماهی قزل آلا برنج قهوه ای آووکادو و عدس.

ویتامین C

ویتامین C یا اسید ال اسکوربیک ویتامین دیگری است که به عنوان یک آنتی اکسیدان به جلوگیری از آسیب سلولی و ساخت کلاژن کمک می کند. از آنجا که ویتامین C به پوست کمک می کند تا رطوبت را حفظ کند دریافت ناکافی آن ممکن است منجر به کم آبی و خشکی سلول های پوست از جمله پاشنه پا شود.

از کمبود ویتامین C با عنوان اسکوربوت یاد می شود و علائم مختلفی از جمله: کبودی خشکی پوست پوسته پوسته شدن تأخیر در روند بهبود زخم ترک خوردن پوست خونریزی در پوست یا اطراف فولیکول های مو را در بر دارد.

منابع غذایی غنی ویتامین C عبارتند از: فلفل قرمز و سبز کیوی کلم بروکلی توت فرنگی پرتقال کلم پیچ.