خلاصه کتاب زوج درمانی شناختی و رفتاری ( نویسنده مایکل وارل )

اگه دنبال یه منبع حسابی برای زوج درمانی شناختی و رفتاری هستید و می خواید با مفاهیم، نظریه ها و تکنیک های این رویکرد آشنا بشید، خلاصه کتاب مایکل وارل یه گنجینه ست. این کتاب به شما کمک می کنه تا اصول CBCT رو عمیقاً درک کنید و برای بهبود روابط و مشکلات زناشویی یه راهنمای عملی و نظری داشته باشید.

خب، بیاین راست و حسینی بریم سر اصل مطلب! کتاب زوج درمانی شناختی و رفتاری نوشته دکتر مایکل وارل، یه جورایی شده پاتوق همه کسانی که تو حوزه روانشناسی و مشاوره روابط فعالیت می کنن یا حتی خودشون درگیر چالش های روابط عاطفی هستن. این کتاب نه فقط یه تئوری خشک و خالی، که یه نقشه راه دقیقه که دستت رو می گیره و نشون میده چطور میشه از پس مشکلات رابطه بر اومد. خود مایکل وارل هم که یکی از کله گنده های این حوزه ست، با قلم شیوا و مثال های واقعی، جوری مطالب رو توضیح داده که حتی اگه روانشناس هم نباشی، باز هم می تونی باهاش ارتباط بگیری و کلی چیز یاد بگیری. این مقاله قراره یه جورایی همون نقشه راه رو براتون خلاصه کنه تا بتونید توی کمترین زمان، بیشترین بهره رو ازش ببرید و بفهمید که این همه اسم و رسم واسه چی پشت این کتابه!

۱. معرفی نویسنده و کتاب (درباره مایکل وارل و Cognitive Behavioural Couple Therapy)

مایکل وارل کیه و چرا کتابش اینقدر مهمه؟ سوال خوبیه! دکتر مایکل وارل یکی از متخصصان برجسته و نام آشنای رویکرد درمانی شناختی-رفتاری، اونم تو حوزه زوج درمانی هست. ایشون نه فقط یه تئوریسین، بلکه یه درمانگر کاربلد و مربی باتجربه ست که سال هاست تو این زمینه هم آموزش میده و هم به زوج ها کمک می کنه. میشه گفت ایشون با دید عمیق و تجربه عملی خودش، تونسته یه پل محکم بین تئوری و عمل بسازه و همین باعث شده کتابش حسابی به دل همه بشینه.

هدف اصلی کتاب Cognitive Behavioural Couple Therapy: Distinctive Features چی بوده؟ وارل این کتاب رو برای پر کردن یه جای خالی تو منابع زوج درمانی نوشته. اون می خواسته یه راهنمای جامع و کاربردی ارائه بده که هم دانشجویان و متخصصین روانشناسی بتونن ازش استفاده کنن و هم زوج درمانگرها یه منبع دم دستی و قابل اعتماد برای بهبود کار بالینی شون داشته باشن. خیلی از کتاب های علمی پر از اصطلاحات پیچیده و جملات سنگین هستن، اما وارل تونسته یه موضوع تخصصی مثل زوج درمانی شناختی-رفتاری (CBCT) رو با زبانی ساده و روان توضیح بده و کلی هم مثال بزنه تا مطلب حسابی جا بیفته. انگار که خودش کنارته و داره برات توضیح میده.

یکی از ویژگی های خاص این کتاب، تاکیدش روی تلفیق مباحث نظری و عملیه. یعنی چی؟ یعنی اولش با مبانی تئوریک آشنا می شید و بعدش وارل نشون میده که چطور باید این تئوری ها رو تو دنیای واقعی و تو جلسات درمانی پیاده سازی کرد. همین ویژگی، کتاب رو به یه منبع واقعاً کارآمد تبدیل کرده که می تونه بهتون کمک کنه نه فقط بفهمید CBCT چیه، بلکه بدونید چطور باید ازش استفاده کنید.

۲. بخش اول: ویژگی های نظری زوج درمانی شناختی-رفتاری (خلاصه ۱۵ فصل ابتدایی)

تو این بخش قراره یه سفر بریم به دل مبانی نظری زوج درمانی شناختی-رفتاری که مایکل وارل تو ۱۵ فصل اول کتابش حسابی بهش پرداخته. این قسمت یه جورایی فونداسیون کاره که اگه خوب یادش بگیریم، درک بخش های بعدی خیلی راحت تر میشه.

۲.۱. مبانی روابط و خوشبختی زوجی: (خلاصه فصل اول)

وارل اول از همه می خواد بهمون بگه که روابط زناشویی چقدر تو خوشبختی و حال خوب آدم ها نقش داره. این کیفیت روابط نیست که فقط زندگی رو قشنگ می کنه، بلکه مستقیماً روی سلامت روان و جسم ما هم تاثیر میذاره. اون میگه که چالش های رایج تو روابط، مثل اختلاف نظر، سوءتفاهم ها و دعواها، یه چیز طبیعیه، اما مهم اینه که چطور باهاشون کنار بیایم و اگه لازم شد، به درمان روی بیاریم. چون این چالش ها اگه کنترل نشن، می تونن خوشبختی رو از زندگی بگیرن.

۲.۲. پیشینه و گسترش CBCT: (خلاصه فصل دوم و سوم)

تو این فصول، وارل یه تاریخچه مختصر از رویکرد شناختی-رفتاری تو زوج درمانی بهمون ارائه میده. این رویکرد که تو سال های اخیر حسابی پیشرفت کرده، چطور شکل گرفته و به کجا رسیده؟ وارل نشون میده که CBCT فقط یه روش درمانی نیست، بلکه یه مسیر تکاملی رو طی کرده و مدام خودش رو با نیازهای جدید زوج ها وفق داده. انگار که یه موجود زنده ست و با گذر زمان کامل تر شده.

۲.۳. عوامل خرد رفتاری و شناختی در آشفتگی زوجی: (خلاصه فصل چهارم، پنجم و ششم)

اینجا دیگه وارد جزئیات می شیم. وارل می گه که خیلی وقتا مشکلات بزرگ تو روابط از رفتارهای کوچیک منفی شروع میشن. مثلاً یه توجه نکردن ساده، یا یه جمله کنایه آمیز. اون به نقش رفتارهای مثبت و منفی، حتی تو ابعاد خیلی کوچیک و «خرد»، اشاره می کنه. علاوه بر این، می گه که طرز فکر ما چقدر مهمه. مثلاً اینکه وقتی همسرمون دیر میاد خونه، اولین فکری که به ذهنمون میرسه چیه؟ «حتماً سرش شلوغ بوده» یا «دوباره داره بهم بی توجهی می کنه»؟ این «اسنادها» یا نسبت دادن ها، انتظاراتی که از هم داریم، و حتی «طرحواره های» ذهنی که از بچگی با خودمون آوردیم، همه شون می تونن تعاملات زوجی رو تحت تاثیر قرار بدن و کار رو به آشفتگی بکشونن. انگار که یه لنز خاص به چشممون داریم که همه چیز رو از پشت اون لنز می بینیم و همین باعث سوءتفاهم میشه.

۲.۴. عواطف، انگیزش و شخصیت: (خلاصه فصل هفتم و هشتم)

آدمیزاد که فقط رفتار و شناخت نیست! احساسات و هیجانات هم تو روابط خیلی مهمن. وارل تو این فصول بهمون یاد میده که چطور احساسات ما، اون چیزی که بهمون انگیزه میده (یا نمیده) و ویژگی های شخصیتی هر کدوم از زوجین، می تونه روی پویایی رابطه تاثیر بذاره. چطور میشه عواطف رو مدیریت کرد؟ چطور میشه انگیزه حل مشکلات رو پیدا کرد؟ و چطور میشه با تفاوت های شخصیتی کنار اومد؟ اینا سوالاتیه که وارل سعی می کنه بهشون پاسخ بده.

۲.۵. الگوهای تعامل عمیق و تأثیرات محیطی: (خلاصه فصل نهم، دهم و یازدهم)

تا حالا شده تو یه دعوا با همسرتون حس کنید دارید یه فیلم تکراری رو می بینید؟ انگار همیشه دعواهاتون یه جور خاص شروع میشه و به یه نقطه خاص میرسه. وارل میگه اینا «الگوهای تعامل عمیق» هستن. چطور این الگوهای تکراری رو بشناسیم و ازشون بیرون بیایم؟ اون به ما یاد میده چطور چرخه معیوب دعواها رو بشکنیم. علاوه بر این، به نقش محیط هم اشاره می کنه. خانواده، دوستان، فرهنگ، حتی وضعیت اقتصادی، همه شون می تونن روی کیفیت رابطه زوجی تاثیر بذارن. گاهی وقتا مشکلات رابطه اصلاً ریشه تو خود زوج نداره و محیط داره کار دستشون میده.

۲.۶. عوامل فردی و مسئله افسردگی: (خلاصه فصل دوازدهم و سیزدهم)

تو این قسمت، وارل یه پرده مهم رو کنار می زنه: مشکلات فردی، مخصوصاً افسردگی، چطور روی رابطه تاثیر میذاره؟ و برعکس، یه رابطه آشفته چطور می تونه آدم رو افسرده کنه؟ اون توضیح میده که این دو تا مثل یه جاده دوطرفه هستن و مدام رو هم تاثیر می ذارن. اگه یکی از زوجین افسردگی داشته باشه، این مشکل می تونه روی تمام ابعاد رابطه شون سایه بندازه و کار رو برای هر دو سخت کنه. وارل بهمون نشون میده که چقدر مهمه که همزمان با مشکلات رابطه، به مشکلات فردی هم توجه کنیم.

یک رابطه ظاهراً آرام که هرگز بحث و مشاجره ای در آن رخ نمی دهد می تواند مشکل ساز باشد، زیرا در همه روابط زوجی تعارض های اجتناب ناپذیری بین افراد وجود دارد که زوجین باید درباره آنها با یکدیگر صحبت کنند و به حل و فصل آنها بپردازند.

۲.۷. مدل تلفیقی و اهداف CBCT: (خلاصه فصل چهاردهم و پانزدهم)

بعد از اینکه تمام این قطعات پازل رو کنار هم گذاشتیم، وارل یه مدل جامع از عملکرد روابط زوجی بهمون ارائه میده. این مدل تلفیقی نشون میده که چطور همه این عوامل (رفتار، شناخت، عواطف، شخصیت، محیط و مشکلات فردی) با هم تو یه سیستم پیچیده کار می کنن. تو این فصول، وارل اهداف اصلی زوج درمانی شناختی-رفتاری رو هم مشخص می کنه. هدف فقط این نیست که دعوا کمتر بشه، بلکه اینه که زوج ها به هم نزدیک تر بشن، همدیگه رو بهتر بفهمن، و یه زندگی شاد و رضایت بخش رو تجربه کنن. انگار که یه نقشه گنج به دستمون میده که مقصودش خوشبختیه.

۳. بخش دوم: ویژگی های کاربردی متمایز زوج درمانی شناختی-رفتاری (خلاصه ۱۵ فصل انتهایی)

خب، تا اینجا مبانی نظری رو یاد گرفتیم، حالا وقتشه که آستین ها رو بالا بزنیم و بریم سراغ بخش کاربردی و عملیاتی کتاب. اینجاست که مایکل وارل نشون میده چطور باید اون مفاهیم تئوری رو تو دنیای واقعی پیاده کرد و مشکلات رو حل کرد.

۳.۱. نقش درمانگر، تشخیص و ارزیابی: (خلاصه فصل شانزدهم، هفدهم و هجدهم)

اولین قدم تو زوج درمانی، شناخت دقیق مشکل و ارزیابی درسته. وارل اینجا درباره نقش درمانگر صحبت می کنه. درمانگر تو CBCT یه نقش فعاله؛ اون فقط شنونده نیست، بلکه یه راهنماست که زوج ها رو به سمت تغییر هدایت می کنه. اون میگه که چقدر مهمه که درمانگر بتونه یه ارزیابی دقیق از وضعیت زوج داشته باشه و مشکل رو «فرمول بندی» کنه. یعنی بفهمه ریشه هاش کجاست و چطور به هم وصل شده. بعد از اون، نوبت به ارائه بازخورد به زوجین و تعیین اهداف درمانی مشترکه. این اهداف باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشن تا زوج ها انگیزه پیدا کنن و با درمانگر همراه بشن.

۳.۲. مداخلات رفتاری و بهبود مهارت های ارتباطی: (خلاصه فصل نوزدهم، بیستم و بیست و یکم)

مهم ترین بخش عملی ماجرا اینجاست. وارل کلی تکنیک رفتاری برای تغییر الگوهای منفی و تقویت رفتارهای مثبت بهمون یاد میده. مثلاً چطور باید یه رفتار منفی رو با یه رفتار مثبت جایگزین کرد؟ یا چطور میشه رفتارهای خوب رو تو رابطه بیشتر کرد؟ یه بخش مهم دیگه هم مربوط به مهارت های ارتباطیه. خیلی از مشکلات روابط از همین نداشتن مهارت های ارتباطی درست آب می خوره. وارل تکنیک هایی مثل گوش دادن فعال، بیان احساسات به صورت واضح و بدون سرزنش، و گفتگو برای حل مسئله رو آموزش میده. یاد می گیریم چطور به جای جنگیدن، با هم حرف بزنیم و به یه راه حل مشترک برسیم.

۳.۳. به چالش کشاندن شناخت ها: (خلاصه فصل بیست و دوم و بیست و سوم)

یادتونه گفتیم طرز فکر ما چقدر تو روابط مهمه؟ اینجا وارل نشون میده که چطور میشه اون افکار و باورهای ناکارآمد رو تغییر داد. مثلاً اون «توجه انتخابی» که باعث میشه فقط نکات منفی رو ببینیم، چطور میشه اصلاحش کرد؟ یا اون «اسنادهای منفی» که میگیم همسرمون عمداً کاری رو انجام میده، چطور میشه از بین برد؟ وارل بهمون یاد میده چطور اون «معیارهای رابطه» رو که گاهی خیلی غیرواقعی هستن، اصلاح کنیم و باورهای ناکارآمد رو که مثل سمی تو رابطه عمل می کنن، شناسایی و تغییر بدیم. انگار که عینک بدبینی رو از چشممون برمیداریم و دنیا رو جور دیگه می بینیم.

۳.۴. کار کردن بر روی عواطف و محیط زوجین: (خلاصه فصل بیست و چهارم و بیست و پنجم)

احساسات گاهی وقتا مثل یه طوفان می مونن. وارل راهکارهایی برای مدیریت و ابراز درست عواطف بهمون یاد میده. چطور میشه بدون اینکه رابطه رو خراب کنیم، عصبانیت یا ناراحتی مون رو بیان کنیم؟ اینجاست که یاد می گیریم چطور با احساسات همدیگه همدلی کنیم و کنار بیایم. علاوه بر این، می رسیم به محیط. اگه یه عامل محیطی (مثل مشکلات مالی یا خانوادگی) داره به رابطه آسیب میزنه، چطور میشه تو این زمینه مداخله کرد یا حداقل تاثیراتش رو کمتر کرد؟ وارل بهمون نشون میده که چطور میشه روی این عوامل خارجی هم کار کرد تا فشار روی زوجین کمتر بشه.

برای بهبود روابط زناشویی، باید همزمان با مشکلات رابطه، به مشکلات فردی هم توجه کنیم، چرا که این دو مثل یه جاده دوطرفه، دائماً روی هم تاثیر می ذارن.

۳.۵. ترتیب مداخله ها و توجه به اختلالات فردی (افسردگی): (خلاصه فصل بیست و ششم و بیست و هفتم)

تو درمان، ترتیب کار خیلی مهمه. نمیشه همینجوری الکی شروع کرد! وارل توضیح میده که باید یه توالی منطقی برای مداخلات درمانی داشته باشیم تا بیشترین اثربخشی رو داشته باشه. مثلاً اول باید روی چی کار کرد و بعد روی چی؟ نکته مهم دیگه، توجه به اختلالات روانی فرده، مخصوصاً افسردگی. اگه یکی از زوجین افسردگی داره، این مشکل باید همزمان با مشکلات رابطه مورد توجه و درمان قرار بگیره. اون میگه که نمیشه فقط رو رابطه کار کرد و مشکل فردی رو نادیده گرفت، چون این دو به هم گره خوردن.

۳.۶. خیانت و بی وفایی، و خاتمه درمان: (خلاصه فصل بیست و هشتم و بیست و نهم)

خیانت و بی وفایی از اون مشکلاتیه که می تونه یه رابطه رو تا مرز نابودی ببره. وارل تو این فصول بهمون نشون میده که رویکرد CBCT چطور به این زخم های عمیق رابطه نگاه می کنه و چطور میشه باهاشون کنار اومد یا حتی ترمیمشون کرد. این بخش خیلی حساسه و نیاز به ظرافت خاصی داره. بعد از اینکه مشکلات حل شد، نوبت به خاتمه درمان می رسه. وارل مراحل و ملاحظات پایان دادن به فرآیند درمان رو توضیح میده. چطور میشه مطمئن شد که زوجین مهارت های لازم رو یاد گرفتن و حالا می تونن خودشون از پس مشکلاتشون بربیان؟ این بخش به پایداری تغییرات کمک می کنه.

۳.۷. نتیجه گیری: چالش ها و سودمندی های CBCT: (خلاصه فصل سی ام)

فصل آخر یه جمع بندی نهاییه. وارل اینجا دوباره به اثربخشی و کاربردپذیری زوج درمانی شناختی-رفتاری اشاره می کنه. اون چالش های پیش روی درمانگران و زوجین رو هم مطرح می کنه، اما در نهایت تاکیدش روی سودمندی و قدرتمندی این رویکرده. انگار که میگه با اینکه مسیر سخته، اما رسیدن به یه رابطه سالم و شاد ارزش این سختی ها رو داره.

۴. نکات کلیدی و آموخته های اصلی از کتاب مایکل وارل

خب، بعد از این سفر پربار تو کتاب مایکل وارل، بذارید یه جمع بندی کلی از مهم ترین نکاتی که می تونیم از این کتاب یاد بگیریم داشته باشیم. اینا همون چیزایی هستن که بعد از خوندن این خلاصه، باید تو ذهنتون موندگار بشن:

• رابطه یه سیستم پیچیده ست: روابط زناشویی فقط مجموع دو نفر نیستن؛ یه سیستم پویا و پیچیده ان که توش همه چی به هم ربط داره: افکار، احساسات، رفتارها، حتی محیط اطراف. اگه یه قسمتش مشکل پیدا کنه، کل سیستم بهم می ریزه.
• شناخت و رفتار، پایه و اساسن: خیلی از مشکلات از طرز فکر و رفتارهای ما نشأت می گیرن. یادگیری چگونگی شناسایی و تغییر افکار ناکارآمد و الگوهای رفتاری منفی، کلید حل خیلی از مسائل هست.
• ارتباط، شریان حیات رابطه: بدون ارتباط موثر، هیچ رابطه ای جون نمی گیره و دووم نمیاره. گوش دادن فعال، ابراز احساسات بدون قضاوت و یادگیری مهارت های حل مسئله از طریق گفتگو، برای هر رابطه ای ضروریه.
• مشکلات فردی و زوجی گره خوردن: نمیشه مشکل افسردگی یکی از زوجین رو نادیده گرفت و فقط رو رابطه کار کرد. این دو تا مثل دو روی یک سکه هستن و باید همزمان بهشون پرداخت.
• درمانگر، یه راهنمای فعاله: تو رویکرد CBCT، درمانگر صرفاً یه شنونده نیست، بلکه یه معلم و راهنماست که به زوج ها ابزار و مهارت های لازم برای حل مشکلاتشون رو آموزش میده.
• تغییر تدریجیه، نه یه شبه: بهبود روابط زمان بره و نیاز به صبر و تلاش مداوم داره. هیچ قرص جادویی وجود نداره و تغییرات آهسته و پیوسته اتفاق می افتن.
• پیشگیری بهتر از درمان: فهمیدن این اصول و به کارگیری اون ها تو زندگی روزمره، می تونه جلوی خیلی از مشکلات بزرگ رو بگیره و حتی روابط خوب رو هم بهتر کنه.

خلاصه که کتاب وارل یه جورایی به ما یاد میده که برای داشتن یه رابطه موفق، باید هم به درون خودمون نگاه کنیم (افکار، احساسات) و هم به بیرون (رفتارها، الگوهای تعاملی و محیط)، و البته همیشه یادمون باشه که ارتباط حرف اول رو می زنه.

روابط زناشویی فقط مجموع دو نفر نیستن؛ یه سیستم پویا و پیچیده ان که توش همه چی به هم ربط داره: افکار، احساسات، رفتارها، حتی محیط اطراف.

۵. این کتاب برای چه کسانی ضروری است؟ (توصیه های دقیق تر)

حالا شاید بپرسید، این همه حرف زدیم، تهش این کتاب واسه کی خوبه؟ کی باید بره سراغش و خلاصه اش رو هم بخونه؟ راستش رو بخواید، این کتاب برای یه سری گروه ها واقعاً ضروریه و بودنش تو کتابخونه شون یا حتی تو ذهنشون، می تونه خیلی بهشون کمک کنه:

1. دانشجویان روانشناسی، مشاوره و رشته های مرتبط: اگه دانشجو هستید و قراره تو امتحانات از زوج درمانی سوال بیاد یا یه پروژه تحقیقاتی دارید، این کتاب یه منبع جامع و کامله. این خلاصه هم که کارتون رو برای مرور سریع راه میندازه. برای اینکه مبانی نظری و عملی CBCT رو عمیقاً درک کنید و برای آینده کاریتون آماده بشید، این کتاب یه پایه قویه.
2. زوج درمانگران و مشاوران خانواده (نوپا و باتجربه): چه تازه کار باشید و بخواید اصول رو از صفر یاد بگیرید، چه سال هاست تو این حوزه فعالید و دنبال یه رفرش سریع یا بینش های جدید برای بهبود عملکرد بالینی تون می گردید، کتاب وارل یه گزینه عالیه. تکنیک های عملی و فرمول بندی مواردش حسابی کاربردیه.
3. روانشناسان و درمانگران فردی: شاید شما بیشتر با مراجعین فردی کار می کنید، اما همیشه روابط اون ها هم تو کارهاتون مهمه. با خوندن این کتاب، می تونید دانش تون رو تو حوزه زوج درمانی گسترش بدید و اگه لازم شد، رویکرد CBCT رو تو کار با مراجعین فردی هم تلفیق کنید. خیلی وقتا مشکل فردی ریشه تو رابطه داره و این کتاب بهتون دید میده.
4. افراد علاقه مند به روانشناسی و بهبود روابط: اگه از اون دسته آدمایی هستید که دوست دارید روابط عاطفی تون رو از یه دید علمی تر بفهمید و راه حل های عملی برای مشکلات روزمره روابط زناشویی پیدا کنید، این کتاب یا خلاصه اون، خیلی به دردتون می خوره. البته حواستون باشه که این محتوا جایگزین درمان تخصصی نیست، اما می تونه یه دید کلی و راه حل های ابتدایی رو بهتون بده. یه جورایی بهتون قدرت تحلیل روابط رو میده.

در کل، اگه دنبال یه منبع معتبر و کاربردی هستید که بهتون کمک کنه مشکلات روابط رو بهتر بفهمید و حل کنید، چه تو زندگی شخصی خودتون و چه تو کار بالینی، این کتاب دقیقاً همون چیزیه که نیاز دارید. یه راهنمای همه کاره برای هر کسی که می خواد روابطش رو به سمت بهتر شدن ببره.

نتیجه گیری

رسیدیم به انتهای ماجرا! امیدوارم این خلاصه از کتاب زوج درمانی شناختی و رفتاری مایکل وارل بهتون کمک کرده باشه تا با یه دید بازتر به این حوزه نگاه کنید. همونطور که دیدیم، این کتاب یه منبع مرجعه که نه فقط از نظر تئوری غنیه، بلکه کلی راهکار عملی هم برای مواجهه با چالش های روابط زناشویی ارائه میده. مایکل وارل تونسته با تبحر خاص خودش، پیچیدگی های روابط رو با زبانی ساده و کاربردی توضیح بده و به ما نشون بده که چطور میشه با استفاده از رویکرد شناختی-رفتاری، یه زندگی مشترک رضایت بخش تر و شادتری رو تجربه کنیم.

یادتون باشه که روابط مثل یه باغ میمونن؛ نیاز به مراقبت و توجه دائمی دارن. و زوج درمانی شناختی-رفتاری، ابزاری قدرتمنده که بهتون کمک می کنه تا این باغ رو سرسبز نگه دارید و از میوه های شیرینش لذت ببرید. پس اگه به دنبال فهم عمیق تر و بهبود واقعی روابط هستید، تعمق بیشتر تو این رویکرد رو بهتون پیشنهاد می کنم. این کتاب هم یه شروع عالی برای این مسیر طولانیه.