برای افزایش هموگلوبین خون (hb) چه بخوریم؟

چه چیزی باید خورد تا سطح طبیعی داشته باشیم؟

داشتن سطح هموگلوبین پایین باعث می شود و این آغاز گر مشکلات جسمی جدی خواهد بود از این رو باید و نبایدهای غذایی برای داشتن سطح هموگلوبین طبیعی و جلوگیری از انواع بیماری ها موضوع بحث بخش سلامت است. اگر شما نمی خواهید از کم خونی رنج ببرید، لازم است که سطح هموگلوبین طبیعی خود را در خون حفظ کنید غذاهایی وجود دارند که می توانند به شما در انجام این کار کمک کنند و ما آنها را با شما در میان می گذاریم اما قبل از آن، ما به شما چیزهای اساسی را که باید در مورد این پروتئین حیاتی و نحوه عملکرد آن در بدن خود بدانید، توضیح می دهیم.

هموگلوبین خون چیست؟

هموگلوبین یا hb، یک پروتئین است که درون گلبول های قرمز یافت می شود عملکرد آن، حرکت اکسیژن از ریه ها به بافت ها و دی اکسید کربن (CO2) از بافت ها به ریه ها است.سطح هموگلوبین بین مردان و زنان متفاوت است ؛ در مردان، سطح نرمال 13.8 و یا 14 گرم در دسی لیتر است، در حالی که برای زنان سطح طبیعی 12.1 و یا 15 گرم / دسی لیتر است.هنگامی که یک زن باردار است، میزان هموگلوبین آن باید در حدود 11.0 گرم / دسیلیتر باشد ؛ برای کودکان، سطح نسبت به سن آنها متفاوت است. بسیار مهم است که سطح آنها برای رشد سالم طبیعی باشد

• کودکان 6 ماه و 4 سال:11 گرم در دسی لیتر
• از 5-12 سال:11.5 گرم در دسی لیتر
• از 12-15 سال:12.0 g / dl یا بیشتر

هموگلوبین، مرجع ارزشمند برای تشخیص کم خونی است. هنگامی که سطح هموگلوبین زیر سطح طبیعی است، می تواند آنمی باشد ؛ هموگلوبین، چیزی است که خون شما را رنگ قرمز می دهد.این توابع مهم برای بدن شما است، به همین دلیل است که باید سطح پایدار آن حفظ شود.برای دانستن و کنترل هموگلوبین خود، می توانید یک انجام دهید ، آن هموگلوبا یا شمارش خون نامیده می شود برای انجام این کار، تمام اجزای خون شما اندازه گیری می شود.

کمبود این پروتئین به طور مستقیم به مربوط می شود و در نتیجه منجر به آنمی (کاهش آهن در بدن شما) میشود ، علاوه بر این، سطح هموگلوبین بالا نیز خوب نیست، زیرا این امر می تواند باعث آسیب شدید شود.سطوح هموگلوبین شما به یک رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم بستگی دارد با این حال، این دو تنها عوامل نیستند که می توانند سطح هموگلوبین را تغییر دهند.

چه اتفاقی می افتد زمانی که سطح هموگلوبین کم است

سطوح هموگلوبین پایین می تواند چندین مشکل را ایجاد کند آنها ممکن است باعث کم خونی:آنمی ناشی از کمبود آهن است. این ناشی از نداشتن رژیم غذایی مناسب است.

همچنین میتواند مشکلات زیر را ایجاد کند

• قاعدگی شدید
• لوسمی
• انواع سرطان
• خستگی و دشواری تمرکز از علائم هموگلوبین پایین

چه اتفاقی می افتد وقتی سطح هموگلوبین بالا باشد؟

از سوی دیگر، هنگامی که میزان هموگلوبین شما بالا است، باید آگاه باشید ؛این، می تواند منجر به مشکلات جدی تری شود.برخی از موارد احتمالی را میگوئیم:

• تومورهای مغز
• ، ناشی از تصادف
• قلب و عروق
• قرار گرفتن در ارتفاع بالا
• مشکلات قلب
• کم آبی
• مشکلات ریه
• سیگار کشیدن
• استفاده از داروهای خاص

علائم سطح هموگلوبین بالا

• تغییر رنگ پوست
• تنفس دشوار
• سرماخوردگی
• مسائل مربوط به
• خون ریزی بیش از حد
• تورم
• قرمزی در صورت شما
• سوزش یا خارش
• درد شکم

چه باید خورد تا سطح هموگلوبین خون طبیعی بماند؟

یک رژیم متعادل که حاوی مقدار زیادی آهن است، به بهبود تولید این ترکیب کمک می کند بنابراین، میزان هموگلوبین را طبیعی میکند.هنگامی که بدن شما به اندازه کافی آهن ندارد، به نظر میرسد سطح هموگلوبین شما کاهش می یابد بنابراین غذاهایی که می خورید باید مقادیر مناسب ویتامین B-12، فولات و آهن را داشته باشند. شما باید مواد غذایی زیر را بخاطر داشته باشید ،تا اطمینان حاصل شود که آهن به اندازه کافی دریافت می کنید (در حالی که به طور طبیعی مراقب باشید که از هر واکنش آلرژیک اجتناب کنید).

• گوشت قرمز
• حبوبات، مانند ها
• صدف
• جگر
• سبزیجات، به ویژه آنهایی که دارای رنگ سبز تیره هستند.
• اسفناج

1. غذاهایی که به شما ویتامین B-12 می دهند

• محصولات حیوانی
• غلات غنی شده

ویتامین C، باعث جذب آهن در بدن شما می شود شما می توانید ویتامین C از این میوه ها و سبزیجات دریافت کنید:

خوردن و پرتقال برای داشتن سطح طبیعی هموگلوبین خون

هنگامی که رژیم غذایی دارای مقدار زیادی ویتامین C است، توصیه می شود که اسید فولیک بیشتر مصرف کنید.

اگر سطح هموگلوبین پایین دارید، می توانید با تغییر رژیم غذایی خود آنها را افزایش دهید همچنین ،جایگزینی برای مصرف داروهای طبیعی وجود دارد و در صورت لزوم میتوانید به درمان پزشکی مراجعه کنید.

آبمیوه های خوب برای افزایش هموگلوبین خون

آبمیوه هایی که باعث افزایش سطح هموگلوبین می شوند با قرمز، هویج، لیمو و پرتقال ساخته می شوند.

برای خون شما مفید است علاوه بر آن، در موارد کم خونی ناشی از مشکلات مغز استخوان بسیار مفید است.

گیاهانی که دارای خواص ویژه ای برای افزایش هموگلوبین هستند

قاصدک: شما می توانید این گل را در سالاد یا چای مصرف کنید.

: هنگامی که میزان هموگلوبین به علت خونریزی کم میشود، کرفس مفید است آن را بشویید و از آن به عنوان وعده غذایی استفاده کنید.

گزنه : حاوی مقدار زیادی آهن و ویتامین است به طور طبیعی، این باعث می شود که غذای عالی برای افزایش سطح هموگلوبین باشد ، شما می توانید برگ آن را در سالاد مصرف کنید.

گیاه حاوی ویتامین و آهن مفید برای افزایش هموگلوبین

غذاهایی که باعث کاهش میزان هموگلوبین خون شما می شود

با این وجود، هنگامی که شما در حال تلاش برای حفظ مقدار کافی هموگلوبین هستید، تمام غذاها برای خوردن مناسب نیستند برخی از غذاهایی که باید اجتناب کنید، عبارتند از:

مواد غذایی که آهن را مسدود می کنند این می تواند بدن شما را از جذب آهن منع کند. بعضی از آنها، ، چای، جعفری، شیر، ، آنتی اسیدها و مواد غذایی با مقدار زیادی کلسیم و فیبر هستند.

گلوتن، در افرادی که حساس به گلوتن هستند، می تواند بر روی روده کوچک تاثیر بگذارد این می تواند، مانع جذب مواد مغذی مثل آهن و اسید فولیک شود.